다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것뿐 아니라 건강하게 몸을 관리하는 거라서 지속 가능한 방법이 중요해

✅ 식단 관리

1. 기초대사량 이상으로 섭취하되, 소폭 적게
   • 하루 권장 섭취량보다 300~500kcal 정도 줄이면 건강하게 감량 가능.
2. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기
   • 흰쌀밥 → 현미밥/오트밀
   • 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트
3. 가공식품, 설탕, 밀가루 줄이기
   • 당분이 많은 음식은 혈당 급등락으로 식욕을 자극해요.
4. 물 충분히 마시기
   • 공복감 해소, 신진대사 활성화에 도움. 하루 1.5~2L 권장.

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🏃 운동

1. 유산소 운동
   • 걷기, 자전거, 줄넘기, 수영 등
2. 근력 운동 병행
   • 기초대사량을 높여 요요 방지에 도움.
   • 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시업 등 홈트도 좋아요.

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🧠 마인드셋 & 습관

1. 목표는 현실적으로 설정하기
   • 예: 한 달에 2~3kg 감량이 건강한 속도.
2. 매일 체중을 기록하되 스트레스 받지 않기
   • 변화를 수치로 보되, 일희일비하지 않기.
3. 잠 충분히 자기
   • 수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬을 자극해요.